三伏天減肥效果好嗎

三伏天可以減肥。三伏天是指夏季最熱的時期，在此期間減肥效果較好，主要是三伏天天氣炎熱，可以幫助汗液排出體外，起到清熱解毒的作用，同時也燃燒了體內的熱量。減肥是一個長期的過程，需要很長時間才能達到預期的效果。

在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目。游泳不僅能達到全身鍛煉的目的，還能起到降低暑熱的作用。其他的，比如溫泉沐浴、有氧運動、瑜伽、機械運動，都是不錯的室內運動和健身項目。早晚陽光不是很強的時候，一些適度的有氧運動，比如跑步、散步、網球、騎自行車等，對健康也是非常有益的。但是注意不要運動太多。

三伏天減肥食譜

一、羽衣甘藍西紅柿拌牛肉

食材：羽衣甘藍、鹵牛肉、西紅柿、炭烤腰果、生抽、橄欖油、黑胡椒、鹽、糖

1、羽衣甘藍掰成小片，洗干凈后焯燙1分鐘，瀝干水分備用。2、西紅柿去皮切小塊，鹵牛肉切成薄片在微波爐里加熱2分鐘，炭烤腰果剝皮備用。3、將羽衣甘藍、牛肉、西紅柿、腰果一起放入沙拉盤中，再加入生抽、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油拌勻即可。

二、冬瓜木耳燒香菇

食材：冬瓜、香菇、木耳、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、淀粉、白芝麻、海苔碎、香蔥、蒜

1、冬瓜去皮去瓤切成小塊，香菇洗凈切成條，木耳用溫水泡發，去掉硬根后切成細絲，香蔥切碎，大蒜切末備用。2、鍋中燒熱油，爆香蒜末，之后把香菇倒入鍋中翻炒出香味。3、冬瓜塊倒入鍋中，和香菇一起翻炒2分鐘，依次加入生抽、老抽、蠔油、鹽、糖調味，再淋入少許清水。4、鍋中湯汁煮沸后，把木耳絲倒入鍋中，把3種食材一起煨煮入味，再繞著鍋邊淋入少許水淀粉。5、快速翻炒幾下，把湯汁收至濃郁，關火后撒入少許海苔碎、熟芝麻和香蔥提味即可。

三、毛豆燒豆腐

食材：老豆腐、西紅柿、毛豆米、蒜、蔥、番茄醬、生抽、蠔油、鹽、糖，白胡椒

1、老豆腐提前烤一下或者煎成兩面金黃，這樣能夠更好地吸收湯汁。2、豆腐切成小塊，西紅柿切丁，毛豆米洗凈，蔥蒜切末備用。3、鍋中燒熱油，爆香蔥蒜末，之后放入番茄醬炒香，再把豆腐倒入鍋中，翻炒1分鐘。4、鍋中加入生抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒調味，再加入少許清水，調出酸甜湯汁。5、將毛豆米和西紅柿丁倒入鍋中，開小火將所有食材一起煨煮3分鐘左右。6、所有食材都炒熟且充分入味后，開大火將湯汁收至濃郁即可。

四、黃瓜胡蘿卜拌綠豆芽

食材：綠豆芽、黃瓜、胡蘿卜、蒜、生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、花椒油

1、黃瓜切絲，胡蘿卜去皮切絲，大蒜切末。2、豆芽和胡蘿卜依次放入開水中焯燙2分鐘，撈出瀝干水分備用。3、綠豆芽、胡蘿卜絲、黃瓜絲一起放入沙拉盤中，加入蒜末、生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、胡椒油拌勻即可。

三伏天吃飯時要注意三點

1.入伏減肥注意不能缺水過多，保護自己的皮膚

肥胖的人本身就非常愛出汗或者身體體質就是愛出汗的，加上入伏之后，天氣炎熱容易出現缺水狀態，要特別住大腿根和腹股溝的地方。通過運動減肥是正確的選擇，運動時在旁邊放一杯水，運動也不要太劇烈，也不要太著急。可以穿有網的衣服或者透氣性好的衣服，可以幫助汗液揮發。

2.入伏減肥注意不能絕食，吃有助于減肥的食物

入伏期減肥并不意味的絕食，更不能減肥一點飯都不吃了。入伏運動多，出汗多，維持身體的正常新陳代謝能量比其他季節都要多。如果用節食減肥，很容易造成嚴重的營養不良，影響身體健康。

可以每天攝入奶類，蔬菜類，瓜果類。奶類一般里面都含有蛋白質，維生素。蔬菜類可以吃一些熱量低的綠色蔬菜，例如菜花，菠菜，油麥，冬瓜等，烹飪要以少油少鹽的做菜方式。

還可以吃一點薯類，薯類中含有膳食纖維比較豐富。吃一些沒多少熱量而飽腹感很強的食物，這樣不會太餓，有助于減肥。

3.入伏減肥注意可以少吃肉，適當的攝入

如果只一味的吃蔬菜，反而會攝入的熱量更容易轉化為脂肪，接著人會容易產生饑餓，胃口越來越大，適得其反了吃的越來越多。